wiecej serii powtorzen

[...] jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie miesniowe>wykonywane jedna za druga z jak najmniejsza przerwa pomiedzy cwiczeniami,na poczatek polecam ci 2 minuty przerwy miedzy kazda [...]

Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]

Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy [...]

przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A... I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B [...]

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

[...] po treningu, bo bylam strasznie glodna i przypomnialam sobie o fasolce zielonej w zamrazarce :-D Z tej radosci nawet zapomnialam, ze mialo byc 12 powtorzen i zrobilam wiecej }:-( W cwiczeniach na brzuch plank mi coraz gorzej idzie, no nie mam sily @@-) Marsz tez jakis taki malo energiczny byl :-( Bylam zmeczona po pracy, bo wyjatkowo dlugo [...]

[...] z treningu na trening jest lepiej, poza tym czuje sie roznice w ilosci powtorzen, ktore sie wykonuje. I dodam jeszcze, ze mi ten trening nie zajal 18 tygodni, tylko sporo wiecej. Najwiekszy klopot mialem z przejsciem z 6 serii na 10 i z 10 serii na 15, natomiast pozniej, na 20 wskoczylem juz bez wiekszych problemow, tylko z jednym tygodniem [...]

Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

W porządku. Szukając odpowiedzi na swoje pytania zawsze poświęć chwile na przemyślenia co ma na celu wykonanie danego ćwiczenia. Większość potrzebuje dokładnych odpowiedzi co do ilości powtórzeń i przerw między nimi z obawy o nieskuteczność wykonywanych ćwiczeń a przez to brak postępów i czasami motywacji. Jest to zupełnie normalne i naturalne, [...]

[...] sam ciezaru i musi juz go podnosic osboa asekurujaca (nie mowie o delikatniutkiej pomocy odjecia kilograma czy 3 pod koniec, ale o takiej, ze nie jestes w stanie wykonac wiecej niz 80% calego ruchu) to moze wlasnie przez to Ci nie rosnie sila. Zameczasz po prostu miesnie. W takim przypadku po prostu zmniejsz liczbe powtorzen/obciazenia tak, [...]

40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]

[...] Myslalam ze po HT bedzie gorzej wychodzic, ale bylo bardzo ok. W ogole to w wypiskach przyjelam wage trap bara taka sama jak prostej sztangi czyli 20kg- wydaje mi sie, ze wiecej wazy ale nie jest podane ile. Ciezko, ale jakic maly zapas jest :-) 3. Ok 4. Ok Chcialam jeszcze jakies dipsy wcisnac ale po podciaganiu i MC nie bylo szans Zmieniony [...]

A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

[...] seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 [...]

[...] 20-25 Moje pytanie brzmi nastepujac0.Czy dobrze rozumiem ze wszystkie 3 serie nalezy wykonywac z tym samym ciezarem? - zakładając ze 3 seria miała by byc z max 70%CM-bo wiecej chyba nie da sie zrobic przy tej ilosci powtórzeń ale to z kolei oznaczało by w pierwszej wzglednie drugiej serii nie wielki wysiłek- a zbyt duzy ciezar w pierwszej [...]

mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]